１５秒のセルフケア

１５秒のセルフケア · 05日 7月 2025

好きな香を思い浮かべましょう。入れ立てのコーヒーの香りかもしれないし、お気に入りのアロマかもしれません。 鼻から空気を入れると、その香りが顔や体に広がります。鼻から空気を入れる度に広がりますよ。手の先や指の先まで。 全部に広がったら、その心地良さを味わいましょう。

１５秒のセルフケア · 04日 7月 2025

朝、目覚めたら、 まず、手を優しく握ってみましょう。 力の入る範囲でいいですよ。 そして、ゆっくり開きます。 もう一度握ってみましょう。 手のポンプが、ゆっくりと血液を体に循環させてくれます。 もう一度手を握る時には、足の指も握ってみましょう。そして、ゆっくり解放してあげましょう。

１５秒のセルフケア · 25日 6月 2025

耳を軽く引っ張りながら、舌を出して「べ～」と声を出してみましょう。息がなくなるまで伸ばします。 声を出し終えた後、ゆったり時間をとりましょう。

１５秒のセルフケア · 18日 6月 2025

両手の指先で、顔の表面を軽くトントントンと、タッピングしましょう。 心地よい場所、心地よい圧を探しながら、トントントン。 ゆったりときた呼吸に気づき、ゆったりを感じながらトントントントン。 自分の心地よいペースで。

１５秒のセルフケア · 03日 6月 2025

どちらの手でもいいです。片手を軽くにぎりましょう。握った手の甲のほうを、もう片方の手がお皿になった感じてのっけてあげましょう。 拳の重みを、もう一つの手のひらが感じていますか。その重みを感じながら、そっと包んで支えてあげましょう。 握っている手は、手の甲の方から、包み込まれている感じを味わいましょう。

１５秒のセルフケア · 30日 5月 2025

顔の前で、手と手を合わせましょう。 右手は左手を、左手は右手を、 思い切り押してあげましょう。 １０秒ぐらい押してから、手を下ろして休ませましょう。 肩や腕の感じはどうですか？ 余韻を味わいましょう。

１５秒のセルフケア · 25日 5月 2025

唇を軽く閉じて、「ん～」と鼻から音を出してみましょう。息を吐き終わるまで出し続けましょう。 音を出しているときは、「ん～」の音が、微細な振動となって、鼻の奥、口の中、そして喉まで伝わっていくのをたどってみましょう。 ３回ほど繰り返して終わりです。

１５秒のセルフケア · 15日 5月 2025

手は温かいですか？もし、少し冷たさ感じるようであれば、手のマッサージから始めましょう。 少し温かみを帯びてきたら、イラストのシップの位置（腎臓）に両手をそっと充ててあげましょう。 ３分ほどそのまま手シップしていてあげましょう。

１５秒のセルフケア · 06日 5月 2025

軽く目を閉じてみると、何の音に気づきますか？ 外の音？家の中の音？自分の中の音？ まず、自分の耳がどちらに向かって気づきを向けているのかに気がつきましょう。どこでなければいけないということはありません。どんな音に気がついていても大丈夫。その音が、自分にとって心地よければ味わいましょう。自分にとって、あまり好ましくなければ目を開けても大丈夫。周りを見て、何が目に入ってくるかに気がつきましょう。

１５秒のセルフケア · 27日 4月 2025

手と手を合わせてみましょう。 温かさが手のひらと手のひらの接地面から温度が伝わってきますか？ 冷たさが伝わってくる場合は、指を一本一本マッサージしてあげてください。 温かさが伝わってくる場合は、手のひらと手のひらを、少しずつ、離していきながら、温かさがどこまで空気を伝わって感じられるか観察してみましょう。 空気の層が手と手のぬくもりをつたえてくれるのを味わいましょう。