15秒のセルフケア

(21)レモンすっぱい!
15秒のセルフケア · 05日 6月 2024
イメージしながらやってみましょう。 ここに、レモンが1つあります。 半分にカットしました。 半分を右手で持って、 左手のお皿にぎゅーっとしぼります。 もっともっとしぼります。   残らずしぼります。 右手をゆっくり開き、じわっとするのを感じます。 左手のレモンの果汁を飲み干し、酸っぱい顔をします。 左右交代してしぼります。

(20)ムドラの呼吸
15秒のセルフケア · 28日 5月 2024
イラストのように親指と人差し指を丸めて膝の上に置きましょう。 鼻から息を吸って、口から長ーく吐きます。これを、自分のペースで5回やりましょう。 「ムドラ」は、たくさんの種類があります。イラストは、阿弥陀如来がやっている、OKサインのような、「チンムドラ」です。直感、集中力、記憶力を高め、精神的ストス、混乱の改善によいとされています。

(19)手と手を合わせて
15秒のセルフケア · 23日 5月 2024
両手を胸の前で合わせてみましょう。手は温かいですか?冷たいですか?手と手が合わさったところは、どんな感じがしていますか?まずは、その感じに気がつきましょう。何も感じなくてもいいですよ。何も感じていないことに気がついていきましょう。次に手と手をやさしく押し合ってみます。3秒ぐらい押したら力を抜いて、ただ手と手が重なるのを気づいて、味わいましょう。

(18)唇のエクササイズ
15秒のセルフケア · 17日 5月 2024
唇を軽く閉じます。 唇の裏側を、舌の先を使ってなぞります 右回り、左回り、それぞれ3周してみましょう。 ゆっくり、ゆっくりでいいですよ。 観察することを大切にしましょう。

(17)お花の香り
15秒のセルフケア · 16日 5月 2024
自分の前に好きなお花、こんなお花があったらいいなというのを思い浮かべましょう。思い浮かべたお花は、一輪ですか?それとも花束でしょうか。もしかしたら、お花畑かもしれませんね。 そのお花は、どんな色、形をしていますか?小さいお花かもしれないし、大きなお花かもしれません。どんな花でも大丈夫です。 そして、そのお花からは、どんな香りがするでしょう。その香りに気がついたら、ゆっくり息を吸ってみましょう。身体には、その香りがす~っと入ってきて、頭のてっぺんや、指先や足の先まで流れていきます。吸う度にその香りは身体を満たしていきますよ。ご自身のペースで、身体中にいい香りがいっぱい広がったらおしまいです。

(16)首の可動域を確認しましょう
15秒のセルフケア · 08日 5月 2024
・首だけを動かします。 ・まず、右側にゆっくり向いていきます。 ・止まったところの目線の先には、何がありますか? ・次に、左側。ゆっくり向いていきます。 ・止まったところの目線の先には、何がありますか? ・少し自由に動かして見ましょう。

(15)アームを使った呼吸のワーク②
15秒のセルフケア · 05日 5月 2024
手を前に伸ばします。(前にならえの感じですが、肘までのばします) 手を挙げながら鼻から息を吸って、上から引っ張られるイメージで背筋を伸ばす。 口を丸めて、下唇に息がかかるように息をゆっくり吐きながら手を元に戻していきます。(ここまでは、前回「15秒のセルフケア(14)と同じです。) 次に、同じように手を挙げながら鼻から息を吸っていき、上から引っ張られるイメージで背筋を伸ばします。 口を丸めて吐きながら手は横に水平までおろしていきます。 さらに、横から手を上に挙げながら息を吸って上まで。上に引っ張られるように上に背筋を伸ばしてから、手を前にゆっくり戻してきます。最後まで吐ききっておわりです。 手や腕を動かすことで、深呼吸を意識しすぎずできますので、試してみてください。手を上まで上げたあと、ひと延びするというのがPointです。

(14)アームを使った呼吸のワーク
15秒のセルフケア · 02日 5月 2024
手を前に伸ばします。(前にならえの感じですが、肘までのばします) 手を挙げながら鼻から息を吸って、上から引っ張られるイメージで背筋を伸ばします。 口を丸めて、下唇に息がかかるようにゆっくり吐きながら元に戻します。3回くらい繰り返しましょう。

(13)変顔しましょう
15秒のセルフケア · 02日 5月 2024
今日は、いろんな変顔してみましょう。ほっぺを思いっきり膨らませてみたり、唇をとがらせたりしてみましょう。それから、口を大きく開けたり、顔をくしゃくしゃにしてみたりしてみましょう。最後にいつもの自然な顔にもどってみるとどうでしょうか。顔に緩みができたことに気がつくかもしれませんし、肩の力が抜けたことに気がつくかもしれません。少しゆったりしましょう。

(12)ため息をつきましょう
15秒のセルフケア · 01日 5月 2024
今日も一日色々なことを感じ、考えましたね。どんなことを感じ、どんな考えが浮かんでも大丈夫です。どれが良くて、どれが悪いということはありません。深いため息をつきながら、様々な感情や考えを一旦外に出してあげましょう。深く吐いた息と共に、感情や考えは外に出て行くのをイメージしながら、「はぁ~」と声を出してみましょう。声を出すのと出さないのと、自分にとってどちらが心地良いのかな~と眺めてみましょう。

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