15秒のセルフケア

(6)足裏をにぎりながら
15秒のセルフケア · 12日 4月 2024
足裏を床につけましょう。床には1枚のタオルがあるのをイメージしましょう。足指でタオルを握ってみます。離してみます。また、握ってみます。そして離してみます。足の指が床を擦りながらタオルをつかんで、そしてタオルを離すと足裏全体が床に戻って行きます。最後にもう一度。床を足指が触りながらタオルを握っていて、タオルを離すと足裏が床に戻っていく。床に足裏全体が戻ってきたことに気がつきましょう。

(5)顔をやさしくタッピングする
15秒のセルフケア · 08日 4月 2024
顔の表面をやさしくタッピングしてあげましょう。やり方に決まりはありません。軽くトントンしながら、手を動かしていきましょう。ここより、こっちの方が心地いいなとか、こっちはこわばっているなとか、トントンとタッピングする指先で今の自分に気がついていきましょう。どんな気づきにも、正解や善し悪しはありませんよ。

(4)かざぐるまを回しながら
15秒のセルフケア · 06日 4月 2024
目の前に、一つの「かざぐるま」があるなあと思い浮かべてみてください。 軽く息を吸ったら、唇を少しすぼめて、かざぐるまにむかって優しく息をはきましょう。できるだけなが~く風車をまわせるように。 その後、空気は吸おうと考えなくても、自然に空気が入って来ます。自然にスッと入ってきたなあ~というところで終了です。

(3)指先をこめかみにあてる
15秒のセルフケア · 05日 4月 2024
指先をこめかみにあて、そのまま手をほっぺに添えてみましょう。手が頬の暖かさを感じますか?それとも頬が手の温かさを感じますか?どちらでも大丈夫。その温かさをじんわり味わってみてください。

(2)頭と手でバランスを取る
15秒のセルフケア · 03日 4月 2024
頭の上に両手を置きましょう。頭の形にそって、両手でゆっくり後頭部を撫で下ろしていきます。下ろしていきながら、両手の先を重ねていきます。両手は後頭部の丸みの終わりと首の始まりあたりでとどめます。両手に頭の重さをゆっくりゆだねていきましょう。手の支えと頭の重さが均等な位置で留まりましょう。深い呼吸が入ったら終わりです。

(1)やさしさを届ける
15秒のセルフケア · 01日 4月 2024
手を自分の胸のあたりに優しく置いてみましょう。どちらの手でもいいですよ。目の前の慌ただしさや、いろんな気持ちでいっぱいで、自分で自分に優しくふれることはなかなかできないもの。 時には、「大丈夫だよ」「いつも頑張ってるよね」と声をかけてあげながら、そっと胸に手を置いてみましょう。手から伝わる感じに、ただ、気づいてみましょう。

15秒のセルフケア
15秒のセルフケア · 01日 4月 2024
日々の生活の中で、自分のことを大切にすることを難しく感じている方は、多くいらっしゃるかもしれません。そして、大切だとと思っていても時間がとれない人、どうしたらいいのかわからない人、自分を大切にすることができない人などなど、お一人お一人の状況にも違いがあります。ですので、この「15秒のセルフケア」が、まずは無理なくやってみる切っ掛けになればと思います。時々、こちらを開いて、書いてあることを、ただ読みながらその通りに身体を動かしてみてください。文の量も15秒以内で読める量にしてあります!