１５秒のセルフケア
１５秒のセルフケア · 16日 5月 2024
自分の前に好きなお花、こんなお花があったらいいなというのを思い浮かべましょう。思い浮かべたお花は、一輪ですか？それとも花束でしょうか。もしかしたら、お花畑かもしれませんね。
そのお花は、どんな色、形をしていますか？小さいお花かもしれないし、大きなお花かもしれません。どんな花でも大丈夫です。
そして、そのお花からは、どんな香りがするでしょう。その香りに気がついたら、ゆっくり息を吸ってみましょう。身体には、その香りがす～っと入ってきて、頭のてっぺんや、指先や足の先まで流れていきます。吸う度にその香りは身体を満たしていきますよ。ご自身のペースで、身体中にいい香りがいっぱい広がったらおしまいです。
１５秒のセルフケア · 05日 5月 2024
手を前に伸ばします。（前にならえの感じですが、肘までのばします）
手を挙げながら鼻から息を吸って、上から引っ張られるイメージで背筋を伸ばす。
口を丸めて、下唇に息がかかるように息をゆっくり吐きながら手を元に戻していきます。（ここまでは、前回「１５秒のセルフケア（１４）と同じです。）
次に、同じように手を挙げながら鼻から息を吸っていき、上から引っ張られるイメージで背筋を伸ばします。
口を丸めて吐きながら手は横に水平までおろしていきます。
さらに、横から手を上に挙げながら息を吸って上まで。上に引っ張られるように上に背筋を伸ばしてから、手を前にゆっくり戻してきます。最後まで吐ききっておわりです。
手や腕を動かすことで、深呼吸を意識しすぎずできますので、試してみてください。手を上まで上げたあと、ひと延びするというのがPointです。
