１５秒のセルフケア

１５秒のセルフケア · 12日 12月 2024

仰向けになって目を閉じます。 まずは、全身に力を入れてみましょう。 １、２、３・・１０まで数えてから、 一気に力を抜きます。 力の抜けた感じを味わいましょう。 そのまま、頭が枕に沈んでいること、 肩、背中、お尻、太ももの裏、ふくらはぎの裏、かかとが布団に沈んでいることをゆっくり内側から眺めてみましょう。

１５秒のセルフケア · 07日 12月 2024

両手の指2本ぐらいで、トントントントンと、顔をタッピングします。 まずは、眉間（まゆの先頭）のあたり。20回ぐらいずつトントントントン。 次は、こめかみ。 次は、頬骨のあたり。 次は、顎関節のあたり。 次は、鼻の下。 最後に顎のあたり。 全部タッピングしたあとは、深呼吸をして、しばらく余韻を感じましょう。

１５秒のセルフケア · 06日 12月 2024

ゆっくりとした呼吸をしましょう。 息をすって、「がー」という音を２０秒ほど出しながら、かすかに起こる振動にきづきましょう。声を出す喉、気管支、胃からお腹のあたりまで響く振動に気づきましょう、振動を感じながら、足の裏が大地につながっていることを感じましょう。

１５秒のセルフケア · 29日 11月 2024

口を閉じて、 「ん～」と鼻から音を出しましょう。 高くなったり、 低くなったり、 また高くなったり、 低くなったり。 ちょっと遊び心で。 鼻の音から伝わる響きを感じましょう。

１５秒のセルフケア · 27日 11月 2024

まずは、ゆっくりと足裏を感じながら歩きましょう。足裏は、かかとから地面につけて、指先まで下ろします。 次にぴょんぴょんと軽くジャンプします。 もう一度、ゆっくりと足裏を感じながら歩きましょう。 最後にゆったりと深呼吸して終わりです。

１５秒のセルフケア · 23日 11月 2024

どちらからでも大丈夫。 片方の腕を伸ばして、もう片方の手の平で軽くペチッ、ペチッと叩いていきましょう。１秒に一回ぐらいづつ。 手の甲からだんだん肩の方に登っていきます。 片方が終わったら、もう片方も。 夜だったら「今日も一日おつかれさま～」とか、何か自分をいたわってあげる声がけと一緒だといいですね。

１５秒のセルフケア · 22日 11月 2024

軽く目を閉じましょう。 内側にスッと目を向けて、 まず、頭のてっぺんに意識を向けて。 今どんな感じかな？ 顔のあたり、首のあたり、肩のあたり、 とだんだん下に降りてきましょう。 今どんな感じかな？ 胸、お腹、太もも、ふくらはぎまで降りてきて、今どんな感じかな？ そして足首、足の裏。 ゆっくり目を開けて、 もう一度、足裏を感じて終わりです。

１５秒のセルフケア · 09日 11月 2024

右手は左の二の腕、左手は右の二の腕をつかんで、握りましょう。 ３秒力をいれてから、力を抜きます。 二の腕だけでなく、少し動かしては３秒ぐらい握って、力を抜いてみましょう。 力を抜いたとき、少しじっくり力が抜けていることを味わってみましょう。

１５秒のセルフケア · 14日 10月 2024

小川がさらさらと優しく流れていくのをイメージしましょう。軽く目を閉じて、水の流れる音にも耳を澄ませます。もし、頭の中に何か浮かんでくることがあれば、川に葉っぱを浮かべて、その上にのせてみましょう。そして、その考えが、小川の優しい流れにそって流れていくのを眺めましょう。もし、また何か考えが浮かんできたら、葉っぱに乗せてあげてくださいね。どんな考えでも、優しく葉っぱに乗せてあげましょう。

１５秒のセルフケア · 08日 9月 2024

目を軽く閉じましょう。 少しゆっくりめに、「キラキラ星」をハミングします。 ハミングするたびに、振動で喉がやさしく揺らされることに気がつきましょう。音の高さによって響き方が違うのを楽しみながら、どの音の時の響き方が、自分にとって悪くないかな、、なども探索してみましょう。 １番をハミングし終えたとき、首の根元に緩みがあるのに気がつくかもしれません。