１５秒のセルフケア

１５秒のセルフケア · 16日 10月 2025

秋空を思い浮かべましょう。 目をつぶっても、つぶらなくても大丈夫です。 空高く青空がつづきます。 真っ青でもいいですし、 うろこ雲があってもいいです。 自分の心地良い秋の青空を思い浮かべましょう。 思い浮かべながら、自分の身体全体をスキャンしていきましょう。 頭、首、方、そして呼吸はどうでしょうか。 ゆったりした呼吸を感じたら、それを味わいましょう。 呼吸によって、身体の動きがある場合は、それにも気づきましょう。 空気が入ったり、出たりするたびに、上下する肩の動きや、前後する胸の動きに気がつくかもしれません。 そうして、お腹、腰、太もも、膝、ふくらはぎ、足裏にも意識を向けてみましょう。 全身にを眺めたら、また、秋空のイメージに戻ります。 秋空のさわやかな空気を取り込みながら、２～３回呼吸をして終わりです。

１５秒のセルフケア · 07日 8月 2025

ゆっくりと深呼吸をしましょう。 鼻から入る空気の音に耳を澄ませてみましょう。 息を吐くときに、鼻を空気が通る音にも耳を澄ませてみましょう。 ３回ぐらい往復したら、それ以外の音で、何が耳に聞こえてくるかに気づきましょう。 そして、最後にまた、呼吸の音に気づいてみましょう。ゆったりと吐いたら終わりです。

１５秒のセルフケア · 05日 7月 2025

好きな香を思い浮かべましょう。入れ立てのコーヒーの香りかもしれないし、お気に入りのアロマかもしれません。 鼻から空気を入れると、その香りが顔や体に広がります。鼻から空気を入れる度に広がりますよ。手の先や指の先まで。 全部に広がったら、その心地良さを味わいましょう。

１５秒のセルフケア · 04日 7月 2025

朝、目覚めたら、 まず、手を優しく握ってみましょう。 力の入る範囲でいいですよ。 そして、ゆっくり開きます。 もう一度握ってみましょう。 手のポンプが、ゆっくりと血液を体に循環させてくれます。 もう一度手を握る時には、足の指も握ってみましょう。そして、ゆっくり解放してあげましょう。

１５秒のセルフケア · 25日 6月 2025

耳を軽く引っ張りながら、舌を出して「べ～」と声を出してみましょう。息がなくなるまで伸ばします。 声を出し終えた後、ゆったり時間をとりましょう。

１５秒のセルフケア · 18日 6月 2025

両手の指先で、顔の表面を軽くトントントンと、タッピングしましょう。 心地よい場所、心地よい圧を探しながら、トントントン。 ゆったりときた呼吸に気づき、ゆったりを感じながらトントントントン。 自分の心地よいペースで。

１５秒のセルフケア · 03日 6月 2025

どちらの手でもいいです。片手を軽くにぎりましょう。握った手の甲のほうを、もう片方の手がお皿になった感じてのっけてあげましょう。 拳の重みを、もう一つの手のひらが感じていますか。その重みを感じながら、そっと包んで支えてあげましょう。 握っている手は、手の甲の方から、包み込まれている感じを味わいましょう。

１５秒のセルフケア · 30日 5月 2025

顔の前で、手と手を合わせましょう。 右手は左手を、左手は右手を、 思い切り押してあげましょう。 １０秒ぐらい押してから、手を下ろして休ませましょう。 肩や腕の感じはどうですか？ 余韻を味わいましょう。

１５秒のセルフケア · 25日 5月 2025

唇を軽く閉じて、「ん～」と鼻から音を出してみましょう。息を吐き終わるまで出し続けましょう。 音を出しているときは、「ん～」の音が、微細な振動となって、鼻の奥、口の中、そして喉まで伝わっていくのをたどってみましょう。 ３回ほど繰り返して終わりです。

１５秒のセルフケア · 15日 5月 2025

手は温かいですか？もし、少し冷たさ感じるようであれば、手のマッサージから始めましょう。 少し温かみを帯びてきたら、イラストのシップの位置（腎臓）に両手をそっと充ててあげましょう。 ３分ほどそのまま手シップしていてあげましょう。