長野トラウマケアセンター2024予定
長野トラウマケアセンターの年間計画がアップされましたので、こちらでも紹介します。年間のテーマは「グリーフケア~悲しみに寄り添う」として、読書会、研修会、そしてシンポジウムを開催予定です。支援者の輪が広がり、つながり合うことで、トラウマインフォームドな世の中に一歩ずつ近づけるといいです。

長野トラウマケアセンター主催読書会
今年度第一弾は、読書会です。5回にわたって、藤瀬先生のご著書を読破します。

Wee+ワークショップ案内
久しぶりに、心拍変動からストレスを考えるワークショップを開催します。お一人ずつのワークなので、他の方を気にせず受講できます。

(21)レモンすっぱい!
15秒のセルフケア · 05日 6月 2024
イメージしながらやってみましょう。 ここに、レモンが1つあります。 半分にカットしました。 半分を右手で持って、 左手のお皿にぎゅーっとしぼります。 もっともっとしぼります。   残らずしぼります。 右手をゆっくり開き、じわっとするのを感じます。 左手のレモンの果汁を飲み干し、酸っぱい顔をします。 左右交代してしぼります。

(20)ムドラの呼吸
15秒のセルフケア · 28日 5月 2024
イラストのように親指と人差し指を丸めて膝の上に置きましょう。 鼻から息を吸って、口から長ーく吐きます。これを、自分のペースで5回やりましょう。 「ムドラ」は、たくさんの種類があります。イラストは、阿弥陀如来がやっている、OKサインのような、「チンムドラ」です。直感、集中力、記憶力を高め、精神的ストス、混乱の改善によいとされています。

(19)手と手を合わせて
15秒のセルフケア · 23日 5月 2024
両手を胸の前で合わせてみましょう。手は温かいですか?冷たいですか?手と手が合わさったところは、どんな感じがしていますか?まずは、その感じに気がつきましょう。何も感じなくてもいいですよ。何も感じていないことに気がついていきましょう。次に手と手をやさしく押し合ってみます。3秒ぐらい押したら力を抜いて、ただ手と手が重なるのを気づいて、味わいましょう。

長野トラウマケアセンター理事会
月に一度の理事会が開かれ、本年度の中心テーマや研修の内容を検討しました。昨年度は、津田真人先生の「ポリヴェーガル理論基礎研修」を開催しましたので、読書会も津田先生のご著書でした。今年は、年の始まりを能登半島地震で迎えたこともあり、災害や悲嘆に関連したテーマを考えています。長野県も地震が多い地域ですので、支援者の皆さまが繋がりながら、共にトラウマインフォームドな地域を作っていけるといいです。

(18)唇のエクササイズ
15秒のセルフケア · 17日 5月 2024
唇を軽く閉じます。 唇の裏側を、舌の先を使ってなぞります 右回り、左回り、それぞれ3周してみましょう。 ゆっくり、ゆっくりでいいですよ。 観察することを大切にしましょう。

(17)お花の香り
15秒のセルフケア · 16日 5月 2024
自分の前に好きなお花、こんなお花があったらいいなというのを思い浮かべましょう。思い浮かべたお花は、一輪ですか?それとも花束でしょうか。もしかしたら、お花畑かもしれませんね。 そのお花は、どんな色、形をしていますか?小さいお花かもしれないし、大きなお花かもしれません。どんな花でも大丈夫です。 そして、そのお花からは、どんな香りがするでしょう。その香りに気がついたら、ゆっくり息を吸ってみましょう。身体には、その香りがす~っと入ってきて、頭のてっぺんや、指先や足の先まで流れていきます。吸う度にその香りは身体を満たしていきますよ。ご自身のペースで、身体中にいい香りがいっぱい広がったらおしまいです。

(16)首の可動域を確認しましょう
15秒のセルフケア · 08日 5月 2024
・首だけを動かします。 ・まず、右側にゆっくり向いていきます。 ・止まったところの目線の先には、何がありますか? ・次に、左側。ゆっくり向いていきます。 ・止まったところの目線の先には、何がありますか? ・少し自由に動かして見ましょう。

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