１５秒のセルフケア · 03日 6月 2025

どちらの手でもいいです。片手を軽くにぎりましょう。握った手の甲のほうを、もう片方の手がお皿になった感じてのっけてあげましょう。 拳の重みを、もう一つの手のひらが感じていますか。その重みを感じながら、そっと包んで支えてあげましょう。 握っている手は、手の甲の方から、包み込まれている感じを味わいましょう。

１５秒のセルフケア · 30日 5月 2025

顔の前で、手と手を合わせましょう。 右手は左手を、左手は右手を、 思い切り押してあげましょう。 １０秒ぐらい押してから、手を下ろして休ませましょう。 肩や腕の感じはどうですか？ 余韻を味わいましょう。

カウンセリングルームＣｏｃｏｒｏ · 27日 5月 2025

３回目のライトハングアウトDayが開催されます。ふらっと、お寄りください。

カウンセリングルームＣｏｃｏｒｏ · 26日 5月 2025

２回目のライトハングアウトDayが終了しました。また、次回お待ちしております。

１５秒のセルフケア · 25日 5月 2025

唇を軽く閉じて、「ん～」と鼻から音を出してみましょう。息を吐き終わるまで出し続けましょう。 音を出しているときは、「ん～」の音が、微細な振動となって、鼻の奥、口の中、そして喉まで伝わっていくのをたどってみましょう。 ３回ほど繰り返して終わりです。

長野トラウマケアセンター · 25日 5月 2025

6月７日、８日、長野県の塩尻市でTF-CBTの研修会が開催されます。トレーナーの白川美也子先生とアドバイザーの原田謙先生から、たくさんのことを学び、吸収する２日間となりそうです。 長野トラウマケアセンターのメンバーは、現地スタッフとしてお手伝いさせていただきます！

カウンセリングルームＣｏｃｏｒｏ · 21日 5月 2025

伊那市相談室職員の方との学習会に講師として行かせていただきました。相談室の先生方は、学校の中で、子どもたちと直接関わる大切な大人の一人です。尊敬する思いで、「教える」というよりも「共に学ぶ」ということを大切にしました。

１５秒のセルフケア · 15日 5月 2025

手は温かいですか？もし、少し冷たさ感じるようであれば、手のマッサージから始めましょう。 少し温かみを帯びてきたら、イラストのシップの位置（腎臓）に両手をそっと充ててあげましょう。 ３分ほどそのまま手シップしていてあげましょう。

１５秒のセルフケア · 06日 5月 2025

軽く目を閉じてみると、何の音に気づきますか？ 外の音？家の中の音？自分の中の音？ まず、自分の耳がどちらに向かって気づきを向けているのかに気がつきましょう。どこでなければいけないということはありません。どんな音に気がついていても大丈夫。その音が、自分にとって心地よければ味わいましょう。自分にとって、あまり好ましくなければ目を開けても大丈夫。周りを見て、何が目に入ってくるかに気がつきましょう。

カウンセリングルームＣｏｃｏｒｏ · 06日 5月 2025

次回のライトハングアウトDayは、５月２６日月曜日　１８：００～１９：００です。ささやかな時間を、細々と継続していきます。